Как начать заниматься йогой новичку.

Опубликовано: 21.09.2021 06:17

Как начать заниматься йогой новичку с Адриен Мишлер

 
Звезда YouTube Адриен Мишлер стала одной из самых узнаваемых фигур йоги. В этом руководстве она знакомит нас с основными позами и принципами йоги, чтобы вы могли начать.
 
ИЗУЧИТЕ ЙОГУ С АДРИЕН
 
Адриен Мишлер уже почти десять лет учит людей, как начать заниматься йогой. Ее канал на YouTube, Йога с Адриеном, с момента запуска в 2012 году собрал более десяти миллионов подписчиков и почти миллиард просмотров, а ее видео известны своей доступностью и непринужденностью - она ​​рассказывает об основах йоги для начинающих со своей собакой Бенджи. боковая сторона. 
 
Подлинность и непринужденность Мишлера привлекли последователей по всему миру. Она является партнером Adidas с 2015 года, разделяя видение, как познакомить людей с йогой и помочь им найти то, что им нравится. «Йога - это высший путь, который ведет к сознательной жизни и дает нам здоровое тело и психическое состояние», - говорит она. «Вы научитесь лучше дышать, лучше жить и использовать инструменты пранаямы, чтобы управлять своей жизнью с меньшим беспокойством, улучшенным сном и сосредоточенным состоянием устойчивой энергии». 
 
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ДЫХАНИЕ (ПРАНАЯМА, ПРОИЗНОСИТСЯ КАК «ПРАА НУХ ЯА МУХ»)
Как начать заниматься йогой новичку.
 
Краеугольный камень обучения йоге - это контроль над своими дыхательными техниками или пранаямой. «Многие люди приходят в мой класс, не осознавая, что дышат недостаточно эффективно», - говорит нам Мишлер. «Отличный совет для начала - представить себе вдох, который движется вниз, когда вы вдыхаете, и выдох, который движется вверх, когда вы выдыхаете». 
 
Начните с любого удобного для вас положения, будь то сидение со скрещенными ногами, выпрямление на стуле или вставание. Найдите минутку, чтобы просто очистить свой разум и сосредоточиться на себе и настоящем моменте, приподняв грудь. Удобно расположив руки и положив ладони вверх, сделайте глубокий вдох и расслабьте плечи на выдохе. На следующем вдохе поднимите руки и почувствуйте напряжение в теле, затем опустите их на выдохе. Наконец, на вдохе и выдохе полностью сожмите плечи. Это поможет вам настроиться на тренировку. 
 
Как только вы научитесь дышать более эффективно, вы сможете более эффективно использовать позы йоги. Согласование дыхания с намеренным движением - это основополагающая часть тренировки, благодаря которой вы выполняете движения по синхронизированным схемам. Как говорит Адриен: «Лучше и проще всего запомнить, что дыхание всегда на первом месте!» 
 
ОСНОВНЫЕ ПОЗЫ ЙОГИ
 
После того, как вы освоитесь, попробуйте некоторые из этих поз йоги для начинающих, также известных как «асаны». Это отрывок из одного из полноформатных уроков Адриен , начинающийся на четвереньках: 
 
КОШКА-КОРОВА (ЧАКРАВАКАСАНА, ПРОИЗНОСИТСЯ КАК «ЧАК · РУХ ​​· ВАА · КАА · СА · НУХ»)
 
Это важное упражнение, снимающее напряжение в позвоночнике и улучшающее кровообращение в дисках спины.  
Начиная с четвереньки, убедитесь, что ваши запястья находятся под плечами, а колени - под бедрами. 
Вдохните и прогните спину, приподняв голову и осторожно глядя в потолок. 
Выдохните и медленно втяните копчик, округляя позвоночник наружу. Осторожно опустите голову к пупку. 
Вдохните и повторите растяжку по мере необходимости, вернувшись на четвереньки, когда закончите. 
 
 
СОБАКА, ОБРАЩЕННАЯ ВНИЗ (АДХО МУКХА ШВАНАСАНА, ПРОИЗНОСИТСЯ КАК «АД · ХО МУ · КУ ШУХ · ВАА · СА · НУХ»)
 
Одна из наиболее широко известных поз в йоге, собака лицом вниз, растягивает подколенные сухожилия и икры, а также укрепляет плечи.    
Стоя на четвереньках, вдохните и равномерно прижмите руки к полу. 
Выдыхая, оторвите колени от пола и вытяните таз вверх. 
Осторожно потянитесь пятками к коврику, чтобы выпрямить ноги. 
Задержитесь на 3-5 секунд, выдохните и опустите колени на пол. 
 
НАКЛОН ВПЕРЕД СТОЯ (УТТАНАСАНА, ПРОИЗНОСИТСЯ КАК «ООТ · ТАА · НАА · СА · НУХ»)
 
Растягивайте и удлиняйте подколенные сухожилия и икры с помощью этой асаны, которая является отличным продолжением упражнения «Собака лицом вниз». 
Находясь в положении собаки лицом вниз, держите руки на полу и согните ноги в коленях, подходя к передней части мата, пока не окажетесь в сложенном положении. 
Обхватите локти руками и прижмите ступни к полу, задействуя квадрицепсы. 
Продолжайте дышать и расслабленно повесите голову. 
Вдохните, опустите кончики пальцев на пол и медленно поднимитесь, прижав голову к груди. 
 
ВОИН II (ВИРАБХАДРАСАНА II, ПРОИЗНОСИТСЯ КАК «VII · RUH · BHUH · DRAA · SAA · NUH»)
 
Популярная растяжка стоя, Warrior II выравнивает тело для повышения выносливости и устойчивости. 
Встаньте в широкую стойку, вытяните руки наружу и расслабьте плечи. 
Поверните правую ногу к передней части мата, смотря в том же направлении. 
Вытяните левую ногу в длину, повернув ступню под углом 45 градусов к передней части мата, удерживая правое колено над правой ступней, при этом обе пятки остаются на одной линии. 
Удерживайте от 30 до 60 секунд и повторите в обратном направлении. 
 
ЧТО НАДЕТЬ: ШТАНЫ, КОВРИКИ ДЛЯ ЙОГИ ADIDAS И МНОГОЕ ДРУГОЕ
 
Йога - это не просто физический опыт, но духовное и философское путешествие к познанию самого себя. Ключевым моментом является комфортное пребывание в собственной шкуре, а правильный гардероб поможет вам погрузиться в поток, который рассеивает отвлекающие факторы повседневной жизни. 
 
Одежда для йоги adidas гибкая и легкая, что позволяет свободно сгибаться и растягиваться. Дышащие майки , футболки и спортивные штаны - вот основные вещи, которые подчеркивают комфорт и подвижность. Ткани Aeroknit и AEROREADY также мягкие и отводят пот, а леггинсы и спортивные бюстгальтеры Formotion обеспечивают поддержку, позволяющую сосредоточиться на тренировке. Уютный коврик для йоги или впитывающее полотенце помогут вам сохранять устойчивость при выполнении каждой позы. 
 
Независимо от того, решите ли вы смешивать и сочетать или выбрать более однородный вид, найдите то, что вам подходит. «Наденьте что-нибудь удобное и покажитесь таким, какой вы есть», - говорит Адриен. «Если у вас есть тело, разум и сердце, вы можете бежать с ними и делать их своими». 
 
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
 
В конце тренировки найдите время, чтобы подумать, сложив ладони вместе близко к сердцу, признавая усилия, которые вы только что приложили, работая над улучшением своей версии. Не забудьте выдохнуть и расслабиться. 
 
«Я считаю, что если мы воплотим принципы йоги в практику, мы сможем воплотить их и вне коврика», - говорит Адриен. «Если бы каждый чувствовал себя более комфортно, был уверен в своей шкуре, мог лучше любить и понимать себя, мы могли бы предложить такую ​​же уверенность, любовь и понимание другим с более искренней энергией и легкостью». 
Интернет магазин спортивной обуви 599.com.ua